Kalteng Today – Lifestyle, – Beberapa perubahan dari pola makan dan gaya hidup, terbukti dapat memperkuat ketahanan tubuh secara alami. Yang dapat membantu melawan patogen atau organisme penyebab penyakit, bahkan bakteri dan virus yang berbahaya sekalipun.
Sederhananya, jika kondisi tubuh kita dalam keadaan sehat, maka sistem kompleks yang terdiri dari sel-sel di kulit, darah, sumsum tulang, jaringan, dan seluruh organ dalam tubuh akan bekerja sebagaimana mestinya serta membatasi kerusakan dari faktor yang tidak menular, mulai dari terbakar sinar matahari hingga kanker.
Berikut di bawah ini, enam cara untuk meningkatkan imun tubuh secara alami:
- Minum banyak cairan.
Minum delapan gelas air per hari adalah anjuran takaran untuk orang dewasa secara umum. Mulailah hari dengan minum segelas air. Karena, pada saat kita tidur tubuh mengalami dehidrasi.
Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala serta menghambat kinerja fisik, fokus, suasana hati, pencernaan, fungsi ginjal dan jantung. Komplikasi tersebut sudah pasti dapat meningkatkan kerentanan terhadap penyakit.
Selain air mineral, jenis minuman seperti jus, susu dan teh juga dapat dimasukkan ke dalam penghitungan cairan harian Anda. Meski begitu, usahakan untuk lebih banyak mengonsumsi air mineral yang merupakan cairan alami terbaik yang dibutuhkan oleh tubuh.
- Berolahraga secara teratur.
Seringkali kita menganggap olahraga sebagai cara untuk mengendalikan berat badan saja. Padahal, olahraga dapat berkontribusi pada kesehatan umum yang baik, termasuk meningkatkan sirkulasi darah serta sistem kekebalan tubuh.
Tak usah berfokus pada jenis olahraga yang berat, karena jika dilakukan secara intens justru dapat menekan sistem kekebalan. Lakukan saja olahraga ringan, seperti senam, yoga, jogging, bersepeda, dan berenang yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan pergantian sel-sel kekebalan yang sehat.
- Kurangi stres.
Stres dapat menguras energi dan ketahanan mental, yang kemudian dapat menyerang kesehatan fisik kita. Stres memang tidak mudah untuk dihilangkan, yang paling memungkinkan adalah dengan mengurangi dan mengaturnya agar tidak sampai membuat kita terpuruk dan tidak mempedulikan kesehatan.
Beberapa cara yang dapat dilakukan dalam membantu mengurangi stres, diantaranya mendekatkan diri kepada Tuhan YME, berolahraga, melakukan hobi yang positif, makan makanan lezat, dan berteman dengan lingkungan atau komunitas yang sehat.
- Tidur yang cukup.
Tidur adalah proses regeneratif bagi tubuh. Karenanya, jika kurang tidur, tubuh akan mengalami penurunan pada sel kekebalan, dan sebaliknya sel peradangan makin meningkat. Itulah sebabnya, kualitas tidur yang baik dapat membantu menghasilkan ketahanan kekebalan bagi tubuh kita.
Bagi orang dewasa, dibutuhkan setidaknya tujuh jam waktu tidur dalam sehari. Sedangkan, remaja membutuhkan waktu tidur sebanyak 8-10 jam, dan anak-anak serta bayi membutuhkan waktu tidur hingga 14 jam setiap harinya.
- Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik.
Probiotik dapat diartikan sebagai mikroorganisme hidup, yang jika dikonsumsi dalam jumlah yang memadai dapat memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh kita. Penelitian menunjukkan bahwa probiotik merupakan beberapa makanan terbaik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Bakteri yang berkembang pada usus dapat membantu sel kekebalan tubuh kita membedakan antara sel yang normal dan sehat dengan organisme berbahaya. Kesehatan usus dan kekebalan tubuh saling berhubungan. Karenanya, penting sekali untuk mendapatkan perhatian lebih.
Beberapa makanan yang mengandung probiotik, diantaranya tempe, tahu, keju, yogurt, asinan kubis atau kimchi yang tidak dipasteurisasi, kombucha yang merupakan minuman teh hitam atau hijau yang difermentasi dengan sedikit pemanis, miso, shoyu atau tamari yang merupakan kecap Jepang.
- Makan makanan yang sehat dan seimbang.
Makan makanan yang terdiri dari sayuran dan buah-buahan setiap hari, akan membantu tubuh mendapatkan antioksidan dan kandungan nutrisi yang cukup. Antioksidan berfungsi untuk membantu mengurangi peradangan pada tubuh dengan memerangi senyawa tidak stabil yang disebut radikal bebas. Yang jika menumpuk dalam tingkat tinggi pada tubuh dapat menyebabkan penyakit jantung, Alzheimer, dan kanker.
Selain itu, protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks, seperti beras merah juga dapat dikonsumsi jika Anda sedang melakukan diet sehat. Kurangi pula makanan olahan, gula, dan minuman yang tidak memiliki kandungan nutrisi sama sekali bagi tubuh.
Baca Juga : Olahraga Termudah di Rumah yang Paling Efektif Menurunkan Berat Badan
Mengurangi asupan gula, menjaga tubuh tetap terhidrasi, berolahraga secara teratur, cukup tidur, serta mengelola tingkat stres dapat membuat beberapa perubahan pada gaya hidup dan pola makan, sehingga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh kita.
Walaupun beberapa cara di atas, tidak berarti menjamin sepenuhnya dapat mencegah diri kita dari virus Covid-19. Namun, tetap harus diaplikasikan secara rutin setiap hari, sebagai bentuk usaha kita untuk meningkatkan serta memperkuat pertahanan tubuh terhadap patogen berbahaya.[Red]
Discussion about this post