Kalteng Today – Lifestyle, – Apakah Anda salah satu orang yang menjadikan ‘turun berat badan’ sebagai salah satu ‘Resolusi Tahun Baru’ dan tak lama menghapusnya dari daftar karena merasa tidak sanggup untuk melakukannya?
Sering kali karena jadwal dan kesibukan yang padat, menjadi sebuah tantangan bagi kita menemukan sedikit waktu untuk dapat menjaga kesehatan tubuh. Padahal menghabiskan waktu hingga berjam-jam bekerja di depan laptop sudah pasti membuat kita tidak banyak bergerak, ditambah dengan makan makanan yang tidaklah sehat.
Sedangkan di waktu bebas ketika tidak sedang bekerja, biasanya kita membangkitkan suasana hati dengan mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Meski pun memuaskan hati untuk sementara waktu, namun gaya hidup seperti ini sangatlah tidak sehat dan menjadi faktor utama berat badan semakin bertambah. Dan seiring berjalannya waktu akan menempatkan kita pada beberapa gangguan kesehatan dan penyakit berisiko, seperti obesitas, diabetes, gangguan kardiovaskular, dan masih banyak lagi.
Tentu, olah raga sangatlah penting bagi kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Tubuh yang sehat otomatis akan memberikan mental yang sehat pula, karena membuat kita lebih bersemangat dan berpikir positif dalam menjalani hidup.
Untuk dapat berolahraga di sela-sela kesibukan Anda, pilihlah latihan yang tidak bergantung pada peralatan tertentu dan dapat dilakukan di rumah. Berikut adalah tujuh yang termudah dan terefektif dalam membantu menurunkan berat badan:
- Squat
Squat adalah salah satu latihan terefektif untuk membantu menurunkan berat badan, bahkan para atlet dan binaragawan selalu memasukkan squat sebagai rutinitas mereka. Squat membakar lemak di sekitar pinggul dan paha.
Jika dilakukan dengan cara yang benar dan secara rutin, squat tidak hanya membantu menurunkan berat badan saja, namun juga membentuk tubuh dalam waktu singkat.
- Lunges
Salah satu cara terbaik lainnya untuk melatih dan membentuk bagian belakang tubuh yaitu dengan Lunges. Gerakan pada lunges membuat banyak otot bekerja, terutama pada paha belakang dan paha depan. Selain itu, lunge membantu membakar banyak kalori, sehingga menjadikannya sebagai latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
- Jumping lunges
Variasi lain dari lunges yaitu jumping lunges, yang akan membuat kita banyak berkeringat dan membakar kalori berlebih pada tubuh. Target dari latihan ini lebih kepada paha bagian dalam dan otot paha luar, serta otot pada paha belakang dan paha depan.
- Burpees
Latihan untuk menurunkan berat badan yang berfokus pada tubuh bagian bawah, terutama otot inti dan otot perut. Burpees membakar banyak kalori dan membangun banyak otot tanpa lemak. Versi terbaru dari burpees saat ini yaitu gabungan dari lima gerakan yang mencakup squat, kick feet back, push-up, squat, dan diakhiri dengan melompat.
- Double jump
Latihan yang menggabungkan gerakan lunges dan melompat ini membantu meningkatkan detak jantung dan membakar banyak kalori. Double jump berfokus pada otot pinggul, tubuh bagian bawah, serta perut.
- Mountain climbers
Pilihan yang sangat baik bagi mereka yang mencari cara terefektif dalam menurunkan berat badan secara cepat. Karena mountain climbers menargetkan pada paha belakang dan pinggul. Melakukannya pun sangat mudah dan tanpa resistance band.
Baca juga : Kenali Kelelahan Ekstrim yang Mengancam Kesehatan Fisik dan Mental Serta Cara Mengatasinya
- Jump rope
Atau yang biasa dikenal dengan lompat tali dan skipping, merupakan latihan yang mudah untuk dilakukan di rumah dan efektif pula untuk menurunkan berat badan. Jump rope berfokus pada otot-otot tubuh bagian bawah, termasuk paha belakang, betis, dan paha depan. Rutin melakukan jump rope akan memberikan perubahan signifikan, terutama pada lengan dan bahu.[Red]
Discussion about this post