Panduan Menu Diet Sehat, Cocok Untuk Turunkan Berat Badan

Panduan Menu Diet Sehat 2000 Kalori

Ketika Anda akan memulai program diet sehat, asupan makanan yang Anda konsumsi sangatlah penting untuk diperhatikan.

Pasalnya, Anda harus memastikan betul bahwa apa yang dimakan selama seharian penuh bisa mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh Anda.

Dikutip dari Hellosehat dan Healthline, berikut ini adalah contoh menu diet sehat dengan asupan 2000 kalori/ hari:

1. Sarapan

Anda bisa memulai diet sehat dengan menu sarapan berupa 2 lembar roti gandum dengan 1 sendok selai kacang, 4 putih telur rebus, 1 buah jeruk, dan 250 gram yoghurt rendah lemak.

Pilihan lain menu sarapan yang bisa Anda nikmati adalah 180 gram sereal gandum, ½ gelas susu rendah lemak, dan 1 buah pisang.

2. Snack Pagi

Pilihan menu snack pagi sehat yang bisa Anda nikmati diantaranya: 1 buah apel dengan 1 sendok makan selai kacang atau 125 gram strawberry dengan 200 gram greek yoghurt.

3. Makan Siang

Saat makan siang, Anda bisa menikmati menu diet berupa 250 gram dada ayam panggang, 1 mangkuk kecil nasi merah, dan 80 gram brokoli rebus.

Jika Anda menyukai ikan, maka pilihan menu 300 gram salmon panggang, 1 mangkuk kecil nasi merah, dan 90 gram tumis sawi dengan minyak zaitun.

4. Snack Sore

Di sore hari, Anda bisa menikmati protein bar yang dapat dibeli di sejumlah minimarket. Pilihan lainnya adalah 21 gram dark chocolate dengan 15-20 buah kacang almond.

5. Makan Malam

Rekomendasi menu diet sehat untuk makan malam Anda yakni: 250 gram dada ayam panggang, 2 lembar roti gandum, dan 1 porsi salad selada dan tomat.

Selain itu, Anda pun bisa bersantap malam dengan menu 250 gram daging ayam/ sapi tanpa lemak, 70 gram tumis jamur dengan cabai dan bawang, serta 90 gram pasta gandum.

Itulah panduan singkat menyusun menu diet sehat. Tentunya, menu di atas tidak hanya untuk Anda yang sedang menurunkan berat badan. Anda yang ingin hidup lebih sehat pun bisa menerapkannya.

Yuk, coba sekarang!