Cara Agar Tetap Aktif Berolahraga Selama Pandemi

Kalteng Today – Lifestyle, – Di saat pandemi seperti ini, segala aktivitas sehari-hari yang dulu biasa kita lakukan menjadi sangat terbatas. Bekerja di rumah saja sudah merupakan tantangan baru yang harus dijalani, terutama bagi yang sudah memiliki anak. Apalagi membagi pikiran dengan keharusan berolahraga, rasanya bukan prioritas utama dan sulit menemukan motivasi untuk melakukannya. Padahal, olahraga adalah salah satu cara paling ampuh untuk menjaga kita tetap sehat secara fisik dan mental.

Olahraga terbukti dapat membantu mengurangi stres, depresi, kecemasan, juga membantu mengelola beberapa kondisi tubuh seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Memang tidak mungkin untuk pergi ke gym ataupun berolahraga beramai-ramai bersama teman-teman. Tapi kita bisa menemukan cara baru untuk tetap terus aktif bergerak meski di dalam rumah, sehingga suasana hati dan kondisi kesehatan kita dapat selalu terjaga dengan baik.

Hal pertama yang mungkin sepele namun harus dilakukan adalah membuat rencana olahraga yang akan membuat Anda tetap termotivasi. Tak apa memulai dari hal terkecil sekalipun, asalkan Anda rutin dan bertahap dalam melakukannya.

Prioritaskan olahraga Anda

Buatlah alarm jika diperlukan untuk mengingatkan waktunya berolahraga. Apapun kesibukan Anda, tetap prioritaskan untuk berolahraga. Tak ada salahnya untuk melakukannya meski hanya sebentar di tengah pekerjaan, lalu Anda bisa lanjut bekerja kembali.

Olahraga di waktu yang tepat

Andalah yang paling mengerti kapan waktu yang paling tepat untuk berolahraga. Apakah itu di pagi hari sebelum memulai segala aktivitas, ataupun di sore hari ketika energi tubuh Anda sudah mulai berkurang. Di tengah-tengah Anda bekerja pun sebenarnya juga baik untuk dilakukan, asalkan tidak berlebihan, justru setelahnya akan membantu menstimulasi otak sehingga membuat pikiran lebih fokus.

Buatlah tujuan dan cara yang spesifik dari olahraga Anda

Membuat tujuan yang lebih spesifik, seperti ‘mengurangi berat badan’. Lalu buatlah cara yang lebih spesifik pula untuk mencapainya, seperti ‘berjalan kaki 30 menit di pagi hari, setiap dua hari sekali’.

Pantau olahraga Anda

Cobalah salah satu aplikasi kebugaran untuk mencatat kemajuan Anda dalam berolahraga. Atau Anda juga bisa menulisnya di jurnal, seperti target, durasi, bentuk olahraga, jarak, tingkat usaha Anda, dan sebagainya. Dengan membuat daftar pantauan ini, dapat membuat Anda selalu merasa bertanggung jawab dan mendorong Anda untuk terus berusaha mencapai target.

Beri tahu teman atau mempostingnya di media sosial

Tidak ada salahnya Anda memberitahu teman-teman bahkan mempostingnya di media sosial. Anda justru cenderung tidak akan melewatkan sesi olahraga tersebut, terutama jika teman-teman memberikan balasan komentar yang positif, seperti menanyakan perkembangan ataupun hasil olahraga Anda. Hal itu, sudah pasti akan membuat Anda semakin termotivasi dan mungkin mendapatkan teman untuk berkomitmen berolahraga bersama. Berolahraga bersama teman tentu lebih menyenangkan. Tetapkan waktu yang teratur untuk dapat melakukannya bersama secara jarak jauh, baik melalui telepon maupun video call. Dukungan dan dorongan semangat seperti ini sangatlah diperlukan untuk tetap fokus pada tujuan Anda.

Keselamatan nomor satu

Jangan pernah lupa untuk selalu menomorsatukan keselamatan. Jika Anda memutuskan untuk melakukannya di dalam rumah, pastikan bahwa area yang akan digunakan bebas dari benda-benda yang dapat membuat Anda terpleset ataupun terluka. Dan jika Anda memutuskan untuk melakukannya di luar rumah, seperti bersepeda, jangan pernah lupa untuk menggunakan masker dan menjaga jarak dengan orang lain.

Selalu awali olahraga dengan pemanasan terlebih dahulu, agar otot tidak tegang dan berikan waktu pula bagi tubuh untuk beradaptasi. Jika Anda sudah cukup lama tidak berolahraga, jangan pernah memforsirnya dan sebaliknya lakukanlah secara bertahap. Lalu segera berhenti, jika Anda merasa kesakitan selama melakukan aktivitas tersebut. [Red]