Kalteng Today – Lifestyle, – Makan makanan sehat memiliki banyak manfaat luar biasa dan bersifat jangka panjang. Itulah mengapa, sangat penting bagi kita untuk dapat memahami seluruh manfaat utama dari mengonsumsi makanan sehat serta dampaknya terhadap kesehatan kita.
Berikut tujuh manfaat utama dari mengonsumsi makanan sehat disertai dengan penjelasannya, yaitu:
1. Mengurangi stres.
Sayuran dan buah-buahan sarat dengan antioksidan, yang membantu untuk mengurangi stres oksidatif dalam tubuh, sehingga mengurangi peradangan. Sedangkan, makanan yang tidak sehat tidak memiliki nilai gizi, justru mengandung lemak trans dan gula tinggi, yang dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, dan menyebabkan peningkatan stres oksidatif.
Hindarilah makanan berat, tidak sehat, serta berlemak. Secara jangka panjang, makanan ringan yang sehat adalah solusi terbaik untuk mengatasi stres fisik dan mental.
2. Meningkatkan kualitas tidur.
Kualitas tidur dapat meningkat jika kita makan makanan sehat. Kebiasaan mengemil junk food dan es krim di malam hari sangatlah tidak tepat. Mengonsumsi makanan berminyak juga akan mengganggu siklus biologis, yang juga memungkinkan terjadinya obesitas dan sindrom metabolik.
Hal itu dapat menyebabkan pencernaan dan konsentrasi menjadi buruk, serta membuat perasaan tidak nyaman. Makanlah makanan sehat, maksimal tiga jam sebelum tidur, untuk membantu menurunkan stres dan membuat kita tidur dengan nyenyak.
3. Meningkatkan produktivitas.
Makanan ringan yang sehat dapat membantu menjaga tingkat energi tetap tinggi dan otak tetap waspada dan aktif. Yang kemudian dapat membantu meningkatkan produktivitas.
Mengonsumsi makanan sehat tak hanya membantu menurunkan badan, tetapi juga meningkatkan energi serta menjaga otak tetap aktif.
4. Meningkatkan pencernaan.
Sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan probiotik sangatlah penting untuk menjaga kesehatan usus serta meningkatkan pencernaan. Serat makanan banyak ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran.
Serat makanan tidak mudah dicerna, tetapi bakteri usus yang baik yang memfermentasinya, sehingga bakteri baik tersebut dapat bertahan dan berkembang. Serat makanan dapat meningkatkan pergerakan usus, sehingga mengurangi terjadinya sembelit.
Sedangkan, probiotik banyak terdapat pada yoghurt, buttermilk, serta minuman probiotik. Probiotik akan menambah lebih banyak bakteri usus yang baik, yang akan membantu meningkatkan pencernaan.
5. Membantu menurunkan berat badan.
Banyak orang mengalami masalah kesehatan kelebihan berat badan hingga obesitas. Untungnya, hal tersebut dapat diatasi dengan makan makanan sehat. Mengonsumsi lebih banyak sayuran hijau, buah-buahan, lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, minyak ikan, protein tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, jamur, akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh.
Diantaranya, dapat membantu menurunkan asupan kalori, membuat perut terasa lebih kenyang, menurunkan BMI (Body Mass Index), menyeimbangkan hormon lapar, meningkatkan sensitivitas insulin, serta mempertahankan fungsi tiroid normal yang membantu menurunkan berat badan serta membantu tubuh tetap sehat.
Baca juga :Â Mitos dan Fakta Sebenarnya Seputar Makanan Pedas
6. Membantu mengelola diabetes.
Berdasarkan pengamatan beberapa tahun terakhir, diabetes tipe-2 telah mempengaruhi jutaan orang di dunia, bahkan tanpa memandang usia. Faktor yang menyebabkannya, yaitu kebiasaan makan yang tidak sehat, obesitas, resistensi insulin, serta faktor genetik.
Dengan mengubah kebiasaan makan dan gaya hidup, dapat membantu mengurangi risiko atau diabetes tipe-2 serta komplikasi terkait. Sebaiknya, hindari mengonsumsi junk food dan gula secara berlebih. Perbanyak makan sayuran hijau, kacang-kacangan, cokelat hitam, dan camilan sehat lainnya untuk menjaga diri dari rasa lapar.
7. Memperkuat tulang dan gigi.
Makan makanan sehat juga akan membantu memperkuat tulang dan gigi. Ikan, susu, tahu, kedelai, sayuran hijau (kecuali bayam), jeruk, serta kacang-kacangan adalah sumber kalsium yang baik.
Selain itu, untuk dapat memperoleh vitamin D yang berfungsi memperkuat tulang dan gigi, berjemurlah di bawah sinar matahari pagi atau makan kuning telur, hati, dan ikan.[Red]
Discussion about this post