Kalteng Today – Lifestyle, – Banyak hasil penelitian menunjukkan bahwa kunci kesehatan yang tepat adalah dengan mengubah gaya hidup. Membuat perubahan sederhana dalam diet sehat, olahraga, serta manajemen stres diklaim sebagai cara yang paling efektif untuk meningkatkan dan mempertahankan kesehatan fisik dan serta mental.
Terdapat 8 cara mudah yang direkomendasikan oleh para dokter dan ahli nutrisi untuk membantu tubuh Anda menjadi lebih sehat, diantaranya:
- Selalu berpikir positif dan bersyukur.
Memulai hari dengan berpikir positif dan bersyukur atas segala yang telah Tuhan YME berikan, sangat membantu dalam membangun sistem kekebalan tubuh serta meningkatkan kesehatan secara fisik dan mental. Karena tubuh Anda mempercayai apa pun yang ada dalam pikiran Anda. Maka dari itu, fokuslah hanya pada hal-hal yang positif saja.
- Makanlah berbagai jenis makanan.
Agar tubuh kita sehat, dibutuhkan sekitar 40 nutrisi yang berbeda. Karena tak ada satu pun makanan yang dapat menyediakan semua nutrisi tersebut, maka sebaiknya makanlah berbagai jenis makanan secara seimbang setiap harinya.
- Nikmati banyak buah dan sayuran.
Buah-buahan dan sayuran adalah salah satu makanan terpenting, yang dapat memberikan tubuh kita vitamin, mineral, dan serat. Setidaknya, kita harus mengonsumsinya dalam 5 porsi setiap harinya. Misalnya, segelas jus buah segar saat sarapan, potongan apel dan semangka sebagai cemilan, serta sayuran yang berbeda untuk menu makanan.
- Minum banyak cairan.
Tubuh orang dewasa setidaknya membutuhkan 1,5 liter cairan dalam sehari. Terlebih jika cuaca sedang sangat panas atau saat kita lebih aktif secara fisik, tentu harus mengonsumsi lebih banyak lagi cairan bagi tubuh agar tidak dehidrasi. Tak hanya air mineral saja, jus buah, susu, teh, serta jenis minuman lainnya terhitung sebagai cairan yang diperlukan oleh tubuh kita.
- Kurangi asupan garam dan gula.
Terlalu banyak asupan garam dalam makanan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Terlalu banyak asupan gula juga tak baik bagi kesehatan tubuh kita. Sebaiknya gunakan dalam jumlah sedang dan hanya sesekali saja.
- Makan secara teratur dan dengan porsi yang tepat.
Melewatkan waktu makan, terutama saat sarapan dapat menyebabkan rasa lapar yang tidak terkendali, sehingga mengakibatkan makan siang menjadi berlebihan. Makan camilan di antara waktu makan sebenarnya dapat membantu mengendalikan rasa lapar, tetapi tidak boleh menggantikan waktu makan yang sebenarnya.
Memperhatikan porsi yang akan kita makan dapat membantu mengurangi terlalu banyaknya kalori yang dikonsumsi serta memudahkan kita untuk tidak makan secara berlebihan.
- Biasakan untuk selalu bergerak.
Olahraga sangat penting bagi semua orang dengan rentang usia, berat badan, dan kondisi kesehatan apa pun. Aktivitas fisik seperti senam sekali pun dapat membantu kita untuk membakar kalori ekstra dalam tubuh, baik untuk jantung dan sistem peredaran darah, meningkatkan atau mempertahankan massa otot, hingga meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Membiasakan tubuh untuk selalu bergerak, tak harus menunggu hingga Anda memiliki waktu lebih untuk berolahraga selama berjam-jam. Anda bisa mencicilnya selama 10 hingga 15 menit dalam beberapa kali selama sehari. Dan menggerakkan badan dapat sesederhana seperti menggunakan tangga daripada lift, berjalan kaki sambil meregangkan tubuh di sela-sela jam istirahat makan siang, atau pun bermain lempar-tangkap bola bersama dengan anak-anak.
Baca Juga : Olahraga Termudah di Rumah yang Paling Efektif Menurunkan Berat Badan
- Ciptakan tidur malam yang berkualitas.
Sebelum tidur, Anda bisa menulis jurnal untuk mengeluarkan segala kekhawatiran atau pun menumpahkan rasa stres, sehingga otak kita tidak penuh dan dapat bersiap untuk sepenuhnya istirahat. Meminum secangkir susu atau teh hangat juga perlu untuk membantu tubuh lebih rileks. Menggelapkan kamar dan menggunakan lampu tidur juga cara yang efektif untuk membantu pikiran dan tubuh Anda dapat sepenuhnya beristirahat.[Red]
Discussion about this post