Tips agar Tubuh tidak Mudah Lelah selama Berpuasa Ramadhan

Kalteng Today – Lifestyle, – Salah satu tantangan paling umum yang kita hadapi selama bulan suci Ramadhan adalah kelelahan. Sebenarnya hal tersebut sangat wajar dialami, terutama pada minggu-minggu pertama melaksanakan ibadah puasa. Namun, kita tentu tidak ingin rasa lelah itu menghalangi diri untuk memanfaatkan keberkahan Ramadhan secara maksimal.

Banyak faktor yang membuat kita merasa lebih cepat lelah di saat berpuasa. Agar puasa dapat berjalan dengan lancar selama sebulan penuh, berikut tips yang harus kita aplikasikan:

1. Jangan melewatkan sahur

Jangan pernah melewatkan sahur, karena sahur adalah awal dari Anda membantu tubuh untuk kuat berpuasa dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang.

2. Pilih menu makanan yang seimbang

Pilihlah menu makanan yang seimbang, terutama pada saat sahur yang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, lemak tak jenuh, ditambah dengan buah dan sayuran. Menu makanan seperti sup dengan kaldu sangatlah kaya akan protein, lemak tak jenuh, dan mineral. Kaldu akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh serta mengurangi dan menyembuhkan peradangan usus. Dilengkapi dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang selain dapat menghidrasi tubuh, juga dapat memberikan vitamin serta antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh.

3. Minum banyak air

Minumlah banyak air, terutama pada saat sahur, tetapi sedikit demi sedikit. Karena jika minum dalam jumlah banyak sekaligus malah akan membebani sistem kardiovaskular dan ginjal kita. Dianjurkan untuk minum air dalam tiga teguk, seperti yang biasa dilakukan oleh Nabi Muhammad SAW. Minum hanya pada saat sebelum dan sesudah makan, jangan pada saat sedang makan, karena dapat memperlambat proses pencernaan.

Baca Juga : 7 Manfaat Berpuasa di Bulan Ramadhan bagi Kesehatan Tubuh

4. Bergerak ringan

Saat tubuh sedang beradaptasi melakukan puasa, kemungkinan besar akan terjadi penurunan tingkat energi. Untuk mengatasi hal ini, jangan lupa untuk menggerakkan tubuh melalui aktivitas olahraga yang ringan. Bisa berupa senam, berjalan kaki, mau pun bersepeda. Lakukan saja di dalam dan di sekitar rumah dalam waktu yang singkat. Jangan lupa untuk melakukan latihan pernapasan, agar dapat menyegarkan tubuh serta pikiran Anda.

5. Tambahkan waktu istirahat

Tidur siang sejenak dapat meningkatkan energi kita di malam hari. Namun, jangan tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang, agar jadwal sehari-hari Anda tidak berantakan dan membuat diri makin malas dan mudah lelah. Cobalah untuk tidur malam lebih awal dengan memajukan semua kegiatan Anda.

6. Berbuka puasa dengan yang ringan

Saat berbuka puasa, berbukalah dengan air dan kurma atau sesuatu yang ringan. Dilanjutkan sholat Magrib terlebih dahulu, lalu makan malam dengan makanan yang sehat. Jangan memakan terlalu banyak jenis makanan dalam satu waktu. Makan berlebihan justru akan membuat kita malas dan badan terasa tidak nyaman.

7. Hindari gorengan dan makanan asin

Jangan mengonsumsi gorengan dan makanan asin seperti keripik dan snack. Melainkan, menikmati makanan sehat, seperti roti, telur, keju, dan pisang untuk pilihan makanan berbuka Anda. Makanan dengan kandungan garam yang berlebih akan menarik air keluar dari sel-sel tubuh, sehingga membuat kita mudah haus.

8. Hindari berada di tempat panas

Ada kalanya, kita tidak dapat menghindari diri berada dalam tempat yang panas. Namun, setidaknya jangan dalam jangka waktu yang terlalu lama. Karena dapat membuat sakit kepala, pusing, dehidrasi, bahkan pingsan jika tidak segera pindah ke tempat yang bersuhu dingin.[Red]