Badan lelah, tapi susah tidur? Apakah Anda pernah merasakannya?
Kalteng Today – Lifestyle, – Padahal badan merasa capai dan lelah sepanjang hari, namun di saat ingin beristirahat di malam hari justru tidak bisa tidur. Mungkin terdengar sepele, tapi jika dibiarkan terus-menerus akan membuat kita makin stres , insomnia, dan berdampak negatif pada kesehatan tubuh.
Pada umumnya, susah tidur disebabkan oleh beberapa faktor, seperti pola tidur yang tidak beraturan, terlalu merasa cemas ataupun takut, stres berkepanjangan hingga mengarah ke depresi, konsumsi kafein yang terlalu banyak, bahkan cara diet yang tidak benar.
Banyak orang sering melakukan kesalahan ketika berusaha membuat dirinya tertidur, yaitu dengan mengandalkan ponsel dan TV. Para ahli mengatakan, menyalakan ponsel dan TV justru membuat pola tidur makin terganggu dan otak terstimulasi secara berlebihan, yang tentu akan berbahaya bagi kesehatan kita.
Lebih baik membaca buku atau bermain permainan berulang seperti Sudoku selama beberapa menit sampai Anda merasa cukup lelah, lalu mematikan lampu kamar dan menggantinya dengan lampu tidur yang cenderung rendah cahaya. Jika sampai 30 menit masih belum juga terasa mengantuk, mungkin Anda harus mencoba minum secangkir susu hangat.
Susu hangat berpotensi untuk membantu seseorang tidur, karena mengandung asam amino triptofan dan prekursor serotonin yang bersama-sama berkoordinasi menciptakan peningkatan suasana hati, ketenangan perilaku, kehangatan tubuh, dan memunculkan rasa kantuk. Kandungan kalsium dalam susu juga membantu otot agar dapat lebih rileks.
Ritual minum susu hangat sebelum tidur pada saat kita masih anak-anak, rupanya juga sangat baik untuk dilakukan hingga dewasa. Karena menurut para ahli, hal tersebut membangun efek psikologis terutama dari rutinitas yang konsisten kita lakukan semenjak kecil. Dimulai dari menghirup susu hangat, menyikat gigi, mengenakan piyama, mematikan lampu kamar, hingga masuk ke dalam tumpukan selimut. Urutan tersebut otomatis mengirimkan sinyal ke otak Anda untuk segera tidur, dan dengan seketika proses relaksasi pada tubuh dan otak pun dimulai. Selain itu, susu hangat dikatakan dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi yang sering muncul pada saat akan tidur.
Tapi, sebagian orang malah justru menghindari minum susu sebelum tidur karena takut gemuk. Memang betul, camilan di malam hari akan membuat berat badan kita bertambah. Namun, rutinitas minum secangkir susu hangat sebelum tidur tidak akan mungkin membuat berat badan naik, kecuali jika kita mengonsumsinya secara berlebihan.
Tidak ada informasi yang spesifik mengenai susu sapi dengan rasa vanila atau cokelat yang lebih baik sebagai pengantar tidur, keduanya dianggap sama baiknya. Selain susu sapi, susu almond juga sangat baik jika rutin dikonsumsi sebelum tidur karena mengandung magnesium yang sangat tinggi, nutrisi penting lainnya yang dapat meningkatkan kualitas tidur kita.
Meski belum ada hasil penelitian yang lebih mengenai keterkaitan antara susu hangat dengan kemudahan untuk tidur nyenyak, namun hasil penelitian pada kandungan susu serta banyaknya pengalaman orang cukup membuktikan pesan ibu untuk minum secangkir susu hangat sebelum tidur pada saat kita kecil dulu itu benar-benar bermanfaat.
Baca Juga: Kebiasaan Baik Selama Pandemi Virus Corona yang Patut untuk Dipertahankan
Tidak usah pusing memikirkan kelebihan berat badan, pikirkan saja manfaat yang baik dari minum secangkir susu hangat setiap malam. Karena dengan tidur lebih nyenyak akan menghasilkan suasana hati yang lebih baik di pagi hari, yang diharapkan dapat membawa kita fokus dan bersemangat menjalani aktivitas sepanjang hari. [Red]
Discussion about this post