8 Tips untuk Mengurangi Ketergantungan Gula

Kalteng Today – Lifestyle, – Bertambahnya berat badan serta gigi berlubang, bukanlah satu-satunya masalah kesehatan yang harus kita khawatirkan, akibat ketergantungan pada gula. Mengonsumsi terlalu banyak makanan dan minuman manis, dapat pula meningkatkan risiko terkena obesitas, diabetes, serta penyakit kardiovaskular yang dapat memperpendek usia kita.

Mengakhiri ketergantungan pada gula, bukanlah sebuah perkara yang mudah. Makanan dan minuman manis akan selalu menggoda kita pada setiap kesempatan. Bahkan, mengonsumsinya merupakan bagian dari kebiasaan atau dapat pula berkaitan dengan kenyamanan kita.

Untuk membantu mengurangi ketergantungan gula tersebut, berikut delapan tips yang dapat Anda aplikasikan:

1. Dengarkan tubuh.

Kita harus mengetahui terlebih dahulu, jika keinginan yang kita inginkan dapat didefinisikan sebagai kerinduan atau kebutuhan yang intens, mendesak, atau pun tidak normal. Seringkali, dengan Anda mengidam atau menginginkan sesuatu yang manis bukan berarti Anda harus makan gula. Anda juga bisa menggantinya, misalnya dengan memakan sepotong buah Semangka.

Luangkanlah waktu sejenak untuk memahami kondisi tubuh Anda yang sebenarnya? Apakah Anda sedang stres? Apakah Anda sedang merasakan kelaparan? Apakah Anda sedang membutuhkan dorongan energi? Atau, apakah Anda benar-benar sedang ingin mengonsumsi camilan atau minuman yang manis?

2. Berikan waktu untuk diri sendiri.

Minumlah segelas air mineral, lalu menarik napas dalam-dalam. Selain itu, Anda juga bisa meluangkan sedikit waktu untuk berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah. Jika setelahnya Anda masih benar-benar lapar, tidak apa-apa untuk mengambil sedikit camilan manis.

Cara terbaik untuk menghilangkan keinginan tersebut, bisa dengan cara mengonsumsi makanan yang mengandung protein atau sumber lemak sehat. Sehingga, dapat membantu Anda untuk lebih cepat merasa kenyang, dan diharapkan membantu mencegah keinginan makan dan minum manis.

3. Perhatikan polanya.

Coba perhatikan pola diri Anda sendiri. Jika misalnya, Anda mulai menginginkan makanan manis setiap jam tiga sore. Maka, Anda dapat menyiasatinya dengan cara mengonsumsi makanan berprotein tepat beberapa menit sebelum rasa mengidam pada makanan dan minuman manis tersebut datang.

4. Seimbangkan menu makanan.

Salah satu cara lainnya, yaitu dengan cara makan makanan dengan menu seimbang. Makanan yang mengandung protein, sayuran, karbohidrat serta lemak sehat, dan lain-lain, akan membuat Anda kenyang lebih lama sekaligus membantu menstabilkan gula darah.

5. Mengidentifikasi kesukaan.

Perhatikanlah makanan kesukaan Anda, yang tidak menggunakan pemanis. Dengan begitu, setidaknya dapat membantu untuk melupakan ketergantungan pada gula, lalu diharapkan dapat membuat Anda memilih makanan yang memiliki bahan-bahan makanan seimbang.

6. Carilah pengganti gula.

Seringkali, kita terjebak dalam kebiasaan makan yang tidak benar. Dan, kita terbiasa makan makanan yang sama setiap harinya, hingga merasa jika makanan tersebut aman bagi kesehatan tubuh kita.

Oleh karena itu, carilah pengganti gula yang berasal dari rempah-rempah dengan rasa dan aroma yang unik. Dengan catatan, tidak ada penambahan gula di dalamnya. Salah satu rempah-rempah yang dapat Anda konsumsi, diantaranya adalah kayu manis.

7. Jadilah petualang kuliner.

Cara unik yang dapat membantu Anda untuk mengurangi konsumsi gula berlebih, yaitu dengan menjadi petualang kuliner. Maksudnya, Anda dapat menjelajahi resep-resep baru, mencoba sayuran dan buah-buahan yang selama ini belum pernah dicicipi, atau bahkan membuat hidangan baru dengan modifikasi dari beberapa menu masakan.

Dengan mengganti menu sehari-hari, sangat memungkinkan Anda untuk menemukan menu lezat yang baru, yang dapat membuat Anda lebih bersemangat dan melupakan ketergantungan pada gula.

Baca juga : 6 Fakta dari Efek Samping Mengonsumsi Makanan Beku

8. Hindari hal-hal yang dapat menjadi pemicu.

Selalu saja ada hal-hal yang dapat menjadi pemicu untuk menggagalkan usaha Anda dalam mengurangi gula. Contohnya seperti, perayaan ulang tahun, hidangan pada Hari Raya, liburan, dan masih banyak lagi.

Satu-satunya cara untuk melawan semua godaan tersebut, tentu datang dari keinginan dan tekad diri sendiri. Jika memang memungkinkan, mintalah bantuan dari orang tua atau pasangan untuk menjadi pendukung dan pengingat Anda.[Riffa JP]