Kalteng Today – Lifestyle, – Ketidakseimbangan hormon dapat muncul pada beberapa gejala yang tampaknya sepele, seperti perubahan suasana hati, mudah marah, perut kembung, atau pun sakit kepala. Hormon memiliki efek mendalam pada kesehatan mental, fisik, serta emosional Anda. Jika tidak ditangani dengan serius, ketidakseimbangan hormon dapat mempengaruhi pertumbuhan dan kesehatan tubuh Anda.
Selain itu, hormon tertentu dapat menurun seiring dengan bertambahnya usia kita. Pada beberapa orang bahkan mengalami penurunan yang lebih drastis dibandingkan dengan orang lain. Untungnya, terdapat beberapa cara alami yang sangat memungkinkan untuk membantu meningkatkan kesehatan hormonal kita.
Berikut ini merupakan tujuh cara untuk menyeimbangkan hormon Anda secara alami:
- Makan dengan benar.
Hindarilah makan secara berlebihan, jangan pula sampai kekurangan makan. Makan makanan seimbang, termasuk dengan buah-buahan dan sayuran yang segar. Batasi asupan gula dan makanan olahan, sebaiknya perbanyak serat dan protein dalam menu makanan Anda.
- Kurangi inflamasi.
Inflamasi atau peradangan adalah salah satu gejala dari ketidakseimbangan hormon. Untuk menghindari hal ini, hindari makanan yang dapat membuat Anda alergi atau sensitif. Menu makanan yang mengandung banyak serat dan asam lemak omega-3 dapat menjadi pilihan terbaik Anda untuk mengurangi inflamasi.
- Hindari toksisitas.
Makan makanan yang bersih dan bersifat organik sangat membantu dalam menghindari toksisitas. Banyak bahan kimia dalam makanan yang dapat menjadi pengganggu hormon, salah satunya adalah BPA atau bisphenol A, yang banyak ditemukan dalam kemasan botol plastik. Diketahui jika BPA dapat mengganggu jalur hormonal dan menyebabkan kerusakan meluas pada tubuh.
- Tidur lebih nyenyak.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pada siang hari, kadar hormon dapat turun dan naik tergantung pada kualitas tidur yang Anda dapatkan. Gangguan tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan diantaranya gangguan hormon.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, maka pastikan untuk menjauhi ponsel dan perangkat gadget lainnya dari tempat tidur Anda. Mematikan lampu kamar, lalu menggantinya dengan lampu tidur yang lebih redup juga dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.
- Berolahraga secara teratur.
Berolahraga tidak hanya dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan nafsu makan berlebih, tetapi juga dapat membantu mengatur dan meningkatkan hormon dengan baik.
- Kelola stres.
Stres dapat memperburuk ketidakseimbangan hormon. Dua hormon utama yang dapat dipengaruhi oleh stres, yaitu kortisol dan adrenalin atau yang juga disebut dengan epinefrin.
Stres memang tidak mudah untuk dihilangkan, seiring dengan banyaknya kesibukan yang dapat menjadi pemicu stres tersebut. Namun, stres dapat dikurangi dan dikelola agar tidak mempengaruhi kesehatan mental kita.
Carilah kegiatan-kegiatan yang dapat membantu Anda untuk mengelola stres dengan baik, diantaranya dengan bermeditasi, bermain bersama anak, berkebun, melukis, dan sebagainya. Setidaknya, luangkan waktu 15 sampai 30 menit setiap hari untuk melakukannya.
- Minum teh hijau.
Teh hijau merupakan minuman sehat yang mengandung senyawa anti-oksidan dan dapat membantu meningkatkan kesehatan serta metabolisme dalam tubuh.
Sebuah penelitian menunjukkan jika terdapat hubungan antara teh hijau dan penurunan kadar insulin. Selain itu, anti-oksidan yang terdapat dalam teh hijau juga dapat membantu mengelola stres oksidatif.
Baca Juga : 8 Manfaat dari Berjalan tanpa Menggunakan Alas Kaki
Keseimbangan hormon sangat dibutuhkan agar dapat berfungsi secara optimal, karena terlibat dalam setiap aspek kesehatan tubuh kita. Ketidakseimbangan hormon dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, serta banyak masalah kesehatan lainnya.
Dengan mengikuti ketujuh cara di atas, diharapkan hormon tubuh dapat kembali seimbang dan membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda.[Red]
Discussion about this post